Bir kayıkta egzersiz yapmanın en iyi yolu nedir?

Yayınlanan: 21 Ekim 2022

Bazı insanlar kano yapmayı rahat bir aktivite olarak düşünse de, Nevada’da kano yapmak aslında harika bir egzersizdir! Kayak, gövde, bacaklar ve hatta ayaklardaki kaslar dahil olmak üzere birçok farklı kas grubunu kullanır. Herhangi bir atletik aktivitede olduğu gibi, birden fazla değişken, kanodan ne kadar antrenman alacağınızı belirler.

Kayakın Sağlığa Faydaları

Eğer forma girmek istiyor ama spor salonuna gitmek istemiyorsanız, kayak yapmak göz önünde bulundurulması gereken mükemmel bir spordur. Nevada’da kayak yapmak tepeden tırnağa formda kalmanızı sağlar. Ayrıca sakin ve sakin sulardan zorlu ve adrenalin pompalayan hızlara kadar değişen kayak deneyiminizin zorluk seviyesini de seçebilirsiniz. Spor, denge ve verimlilik için güçlü bir çekirdek gerektirdiğinden, kayak yaparken karın kaslarınızı hızlı ve kolay bir şekilde oluşturduğunuzu göreceksiniz. Bazı insanlar ayrıca kanoya başladıklarında gelişmiş kardiyovasküler fonksiyondan da yararlanır. Bu kısa vadeli faydaların yanı sıra kano, artan yağsız kas kütlesi ve azaltılmış yağ dahil olmak üzere bazı uzun vadeli sağlık faydalarına da sahiptir.

Kayak hangi kasları çalıştırır?

Kayak, vücuttaki kasları kullanır. Kollar, omuzlar, sırt ve göbek de dahil olmak üzere üst vücut kanodan en çok yararlanır. Bununla birlikte, kano aynı zamanda alt gövdeyi de tonlamaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Kanoyla antrenman yapmak gibi düşünmeyeceğiniz ayaklar bile tekneyi yönlendirmeye ve dengeye yardımcı olabilir. Vücudunuz teknede fiziksel olarak iyi bir egzersiz yaparken, kano yapmanın zihninizi sakinleştirdiğini ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağladığını göreceksiniz.

Kardiyo Egzersizi

Las Vegas kano turları kesinlikle kol ve üst vücut kaslarınızı harekete geçirse de, aynı zamanda harika bir kardiyo egzersizidir. Yüksek etki nedeniyle kardiyo aktivitelerinden kaçınma eğilimindeyseniz, kayak yapmanın eklemler için o kadar zor olmadığından emin olabilirsiniz. Bu nedenle, dizler, kalçalar, ayak bilekleri ve diğer eklemler üzerinde ek stres olmadan kaliteli bir egzersiz arayan insanlar için mükemmel bir alternatiftir. Eklemlerde daha kolay olmasına rağmen, kayak yapmak hala kardiyo sisteminize mükemmel bir egzersiz sağlar ve psikolojik olarak bir meydan okuma gibi hissettirir.

Kardiyo Egzersizi

Pratik yapmak mükemmelleştirir

Las Vegas yakınlarında kayak yapmakta yeniyseniz, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenin biraz zaman aldığını göreceksiniz. İlk başta ağrılı ve ağrılı hissedebilirsiniz, ancak kas tonunuz ve nefes alma kapasiteniz yakında gelişecektir. Araştırmalar, kanocuların popülasyonun diğer kesimlerine kıyasla daha yüksek akciğer kapasitesine sahip olduğunu bile göstermiştir; bu, akciğer sisteminizi daha güçlü ve daha esnek hale getirebilecek bir aktivite arıyorsanız, spora başlamak için başka bir iyi nedendir. Daha sık kürek çekmeye başladığınızda, daha uzun süreli kayak gezilerine katılabileceksiniz, bu da kas tonunuzu ve gücünüzü daha da geliştirecek.

Yanmayı Hisset

Kayak yapmaya başladıktan sonra aniden kıyafetlerinizin daha iyi göründüğünü fark ederseniz veya daha formda görünüyorsanız, bu sadece sizin hayal gücünüz değildir. Kano, saatte 350 ila 500 kalori yakabilen harika bir kalori yakan aktivitedir. Yakılan kalori miktarı hızınıza, vücut ağırlığınıza ve seyahat mesafenize göre değişir. Su akıntısı ve hava durumu, Las Vegas yakınlarında kayak yaparken toplam kalori yakımını da etkileyebilir.

Kayak, Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Las Vegas kanosu, kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı mükemmeldir. Esasen, aldığınızdan daha fazla kalori yakarak vücut yağını yakarsınız. Seçtiğiniz aktiviteye ayak uydurmak da kilo vermenin anahtarıdır. Düzenli olarak kayak yapmazsanız, kilo verme hedeflerinize ulaşmak daha zor olacaktır. Bununla birlikte, sürekli olarak kayak yaparsanız, kanonun genel bir kilo verme ve kilo yönetimi planının büyük bir parçası olabileceğini göreceksiniz.

Kayak Egzersizi Rutini

Kayak yapmayı bir antrenmana nasıl dönüştüreceğinizden emin değilseniz, Las Vegas kayak turlarınız için verimliliği, gücü ve dayanıklılığı artırmak için basit bir rutini takip edebilirsiniz. Başlamak için temel bir egzersiz rutini şunları içerir:

  • Omuz rotasyonları
  • Dambıl bukleler
  • Dambıl kıvrımları
  • Ağırlıklı yan kıvrımlar

Omuz kasları kayak yaparken çalıştırdığınız ana kaslardan bazıları olduğundan, kasların esnek ve güçlü olmasını sağlamak iyi bir fikirdir. Güçlü omuz kasları, vuruşunuzu daha güçlü ve verimli hale getirebilir ve rotator manşet yaralanması riskini azaltabilir. Kayak yaparak omuz kaslarınızı geliştirebilirken, ek eğitim için direnç bantları kullanarak sudaki rutininizi tamamlayabilirsiniz. Bir direnç bandı kullanarak kaslarınızı çalıştırmak için bandı tutun ve çekin, kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve omuzlarınızı yukarı doğru döndürün.

Dambıl bukleleri ayrıca üst kol gücünü artırmaya yardımcı olur. Bu egzersiz için her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı birer birer kıvırın ve diğer tarafla tekrarlamadan önce dambılı birkaç saniye omzunuza getirin. Bu egzersiz omuzları ve kolları güçlendirir ve tonlandırır ve bir kürek taşımaya alışmanıza yardımcı olur. İleri kürek vuruşları da bu egzersizle daha erişilebilir hale gelecektir.

Dumbbell twist, omuz ve kol gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmek için başka bir iyi egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için her iki elinizde birer dambıl tutun ve kollarınızı düz ve göğsünüze dik olacak şekilde kaldırın. Gövdenizi bir taraftan diğerine yavaşça çevirin. Zamanla, dambıl kıvrımları üst vücudunuzdaki esnekliği ve dönüşü iyileştirir, böylece daha verimli kürek çekersiniz. Çekirdek ve üst bedeniniz de güçlenecek ve daha belirgin hale gelecektir.

Ağırlıklı yan virajlar, temel kayak rutininizi tamamlamak için başka bir iyi egzersizdir. Bu egzersiz için iki dambılı başınızın üzerinde tutarak başlayın. Ardından, bir yandan ayakta bir crunch yapıyormuşsunuz gibi, bir taraftan diğerine dönüşümlü olarak bükün. Çok fazla esneyerek yanlarınızdaki kasları yırtabileceğiniz için çok fazla eğilmemeye dikkat edin. Bu egzersiz karın ve sırt kaslarınızı geliştirecek ve güçlendirecektir.

Kayak Egzersizi Rutini

Kayak ve Sırt Ağrısı

Sırt ağrısı, ülkedeki en yaygın tıbbi şikayetlerden biridir ve birçok farklı nedeni vardır. Bazı insanlar var olan bir sırt yaralanmasını şiddetlendirmekten korkarlar, bu nedenle yeni aktiviteler denemekte tereddüt ederler. Yeni bir aktiviteyi denemeden önce her zaman bir doktordan izin almanız gerekse de, Las Vegas kanosu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir egzersizdir. Kayakla ilgili kasları daha fazla çalıştırdıkça, daha güçlü ve yaralanmalara karşı daha dirençli hale geleceklerdir. Sırt ve karın kaslarınız üzerinde çalışmanın bir sonucu olarak stabiliteniz artabilir ve ayrıca güçlenebilirsiniz.

Kayak Eğitim Programı

Tek başına kayak yapmak veya bir tura çıkmak için daha iyi bir şekle girmeyi umuyorsanız, suya çıkmadan 6-8 hafta önce antrenman yapmaya ve kas geliştirmeye başlamak en iyisidir. Egzersiz programınızı tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz, ancak iyi bir temel egzersiz rutini haftada üç gün kuvvet antrenmanı, iki kardiyo günü ve iki dinlenme günü içerir.

Las Vegas kanosu ve sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için İletişim Blazin’ Paddles’daki bilgili ekip!

Tek Başına Kayak Yapmak veya Bir Tura Çıkmak İçin Daha İyi Şekilde Olun

Leave a Comment