Sörfte direnç ve korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Son güncelleme:

Sörf yapmaya yeni başlıyorsun. Bir günlük profesyonel dönüş hakkında zaten hayal etmiş olabileceğiniz yeterince güzel anlar yaşadınız. Ne olağanüstü bir yaşam tarzı olurdu. Dünyayı gezmek, insanlarla tanışmak, zevk ve para için sörf yapmak. Ama sonra gerçeklik devreye girer ve sörfte iyi olmanın bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu anlarsınız. Ve yolculuğun hiçbir garantisi veya sonu yoktur. Zevk veya meslek için bir sörf hayatına adarsanız, biraz zaman ve çaba harcamanız gerekir. Zorluklarla yüzleşmek zorunda kalacaksın.

Birçok insan sörf yapmaya yazın ortasında başlar. Su hoş ve hava güzel. Ardından, sonbahar geldiğinde, adil hava sörfçüleri tahtalarını, bahar gelene kadar toz topladığı garaja yerleştirir.

Bununla birlikte, birkaç cesur ruh, kış için tahtalarını toplamamaya karar verir. Bunun yerine, soğuk hava malzemeleri satın alacaklar. Buzlu otoparklarda dalış kıyafetlerini çıkarırken yüzlerini buruşturacaklar. Sörf (ve zihinsel dayanıklılıklarını) bir sonraki seviyeye taşırken, tolerans pencerelerini yükselterek zorluğun üstesinden gelecekler.

Veya bulunduğunuz yerde mevsimler ılıman ise, belki de rahatsızlık diğer sörfçüleri tetikler. Bir sörf kabadayı seni azarladı. Belki yanlışlıkla birinin üzerine düştün. Kuyruğunu bacaklarının arasına sıkıştırıp seni sahile gönderdiler. Gagalama sırası çok korkutucu ve dalga alamıyorsunuz. Bu utanç verici ve sahilleri değiştirmeniz mi yoksa tamamen vazgeçmeniz mi gerektiğini merak ediyorsunuz.

Birkaç kişi pes etmez. Kış sörfçüleri gibi, sörf evrimlerinde bir sonraki aşamaya geçerler. Kökler artık yeterince derin, orta şiddetteki sıkıntı fırtınaları onları yıldırmıyor. Geri gelmeye devam ediyorlar.

Gerçek zorluklarla karşılaşmak

Sonra olur. O yarayı alırsın. Ya da bir köpekbalığı görürsün. Veya arka arkaya beş korkunç seansınız var. Okyanus bazen iki ay boyunca düzleşir. Bütün bu sörf olayı zaman kaybı gibi görünüyor. Dalgalar ve rüzgarlar kimin umurunda – zaten her zaman kalabalık. Başka bir şey yapsan daha iyi olur. Bunu kendine söylüyorsun ama o duyguyu hatırla. Bir dalgadan aşağı kayarken, siz omzunuza doğru koşarken duvardan parlayan güneş ışığı.

pes etme

Dünyanın sana karşı olduğunu hissettiğinde. Her şeyin ters gittiğini hissettiğinizde, asıl sorunun şu olduğunu anlayın: homeostaz denen bir fenomen. Homeostaz, yaşamın acıya karşı rahatlığı tercih etme eğilimidir. Hayatta kalma düzenini bozan stresli durumlara kendimizi sokmak. Doğumdan ölüme kadar, bir sağlık ve canlılık temel çizgisini korumak için bilinçli ve bilinçsizce çabalıyoruz. Bağışıklık sistemimiz işgalcilere saldırır. Ter kanallarımız ısının dağılmasını sağlar. Hava soğuyunca titriyoruz. Bu homeostazidir – iç çevremizi dış dünya ile dengelemek için gerekli gereklilik.

Şimdi sörf yapmayı düşünün. Homeostaz bağlamında, kış sörfünün veya tehdit edici bir durumun nasıl rahatsızlığa neden olabileceğini görebilirsiniz. Sinir sisteminiz beyninize yaklaşan (veya ortaya çıkan) bir durumun tehlikeli olabileceğini gösteren sinyaller gönderir. Küçük bir sürüngen sinir çıkıntısı aktive olur – buna amigdala denir – ve sizi yüksek alarma geçirir. Bu, bedeninizin ve zihninizin korku merkezidir. Açıldığında, ya savaşırsınız, uçarsınız ya da donarsınız. Amigdala uçuşun incelikli bir versiyonunu harekete geçirdiğinde, köpüklü bir sonbahar okyanusunda ön cam sileceklerinden bakıyor olabilirsiniz. Basitçe, arabayı tersine çevirir ve evinize geri çekilirsiniz. Sıcak bir kanepenin ve rahatlatıcı bir içeceğin tadını çıkarmak çok daha iyi. Neden bu zorlukla karşılaşıyorsunuz? Konfor neden bozulur?

Korku ve rahatsızlığın üstesinden nasıl gelinir?

Homeostaziyi devre dışı bırakmanın ve amigdalayı kapatmanın anahtarı, amaç. Sörf yapma fırsatını kaçırmak, soğuk suya veya kalabalığa katlanmaktan daha rahatsız hissetmeniz gerekir. Amacınız size korku veya özlemden daha güçlü, olumlu bir motivasyon sağlar.

Asi bir düşüncenin, aynı anda savaşma, kaçma veya donma tepkinizi harekete geçirirken sizi homeostazın dışına çıkarabileceğini biliyor muydunuz? Evet, beyniniz zamanda yolculuk yapabilir – bunu hepimiz biliyoruz. İnsan olmanın en dikkat çekici yönlerinden biridir. Yönetici dikkat merkezi olan prefrontal korteksimiz, yeni gelecekler hayal etmemizi ve geçmiş deneyimler üzerinde düşünmemizi sağlar. Ne yazık ki, tarihin büyük bir bölümünde düşmanca bir çevrede gezinen yaratıklar olarak algımız, araştırmacıların “olumsuzluk yanlılığı” dediği şeyle renkleniyor. İşler iyi giderken bile, tehditlere karşı yüksek alarmdayız. Bu durum, yeterli baş etme becerisi geliştirmemiş bireylerde kaygı olarak kendini gösterir.

İşleri daha da kötüleştirmek için, hedonik adaptasyon yoluyla elde ettiğimiz nesneler hızla normalleşir. Homeostaz yeniden kalibre edilir, böylece satın aldığımız yeni araba hızla rutin hale gelir. O arabaya sahip olmak artık senin temelin. Sonra arayış yeniden başlar: kendimi bütün hissetmek için çevrede başka neye ihtiyacım var? Amigdalayı etkinleştirirsiniz – bununla ilişkili sürüngen duygu özlemdir – ve biz boşluğu dolduracak bir şey aramaya gideriz.

Ama gerçekte, boşluk her zaman doludur. Aslında, boşluk yerine, içinizde parlak, sıcak ışık yayan bir yıldız hayal edin. Bu senin yaşam gücün. Senin metabolizman. Enerjinin sadece tükenme eğiliminin aksine, negatif entropiniz. Özünde, bilinçli farkındalığı deneyimleyen karmaşık, yenileyici bir yaşam formusunuz. İşte korkmayan sensin. Tutarlılığa ulaşıyorsunuz: sakin, bağlantılı, yaratıcı – ve tamamen insansınız. Amigdala çevrimdışı.

Korku ve rahatsızlık alıştırması yapın

Rahatsızlığı normalleştirmek için rahatsız olma alıştırması yapmalısınız. Her gün, kendinizi algıladığınız sınırın biraz ötesine geçmeniz gerekir. Sihrin yaşadığı yer burası: bilinmeyende.

Homeostatik kenarınızı sürekli olarak zorlayarak yeni bir temel elde edersiniz. Amigdalanızı çalıştırmak için soğuk suda sörf yapmaktan çok daha kötü şeylere ihtiyacınız olur. Bu dayanıklılıktır. Bu kum. Bu, amacınıza ulaşmaktır – yaşamak ve nefes almaktır. Asla pes Etme.

İlk aktivasyon ve uyarılma durumlarına geçişi tanımak için sinir sisteminizin bilgisini kullanın. Direnç içeri girdiğinde gerçek zamanlı olarak tanıyın. Rahatlığa yönelen ve meydan okumadan kaçınan sensin.

Rahatsız edici bir şekilde yaşayın ve sıkıntılı anlarla rahat bir hayat yaşamak yerine, derin dinlenme dönemlerine dalın.

Rahatsız edici bir şekilde yaşayın ve sıkıntılı anlarla rahat bir hayat yaşamak yerine, derin dinlenme dönemlerine dalın.

Amacınız sizin motivasyonunuzdur. Büyük düşün. Siz yapmazsanız, başka kimse sizin için yapmayacaktır. Yıldızları hedefleyin ve sadece aya çarpabilirsiniz. Veya bir bulut. Ya da tavanınız. Ama hiçbir yere nişan al ve hiçbir yere gidemezsin. Birçok amacı var. Gibi:

  • “Kürekle çıktığım her yerde mükemmel bir sörfçü olarak tanınacağım”
  • “Aileme bakacağım ve onlara elimden gelen her şeyi vereceğim”
  • “Dünyanın en popüler çevrimiçi sörf dergisini kuracağım”

Önde dur, geriye bak

Şimdi, küçük bir bilişsel numara için, irade. Çünkü irade Hedefin yerine getirilmediğini (ki öyle olduğunu) ve bu çabanın gerekli olacağını ima eder. Homeostaz amacına ulaştığında, sonuçta o kadar çekici görünmeyebilir.

Bunun yerine, aşağıdaki gibi amaçlar yaratırız:

  • tanındım kürek çektiğim her yerde mükemmel bir sörfçü olarak”
  • Umurumda ailem için ve onlara elimden gelen her şeyi vermek”
  • inşa ediyorum dünyanın en popüler çevrimiçi sörf dergisi”

İleri duruyorsun, geriye bakıyorsun. Gelecekteki benliğiniz baskıyı kaldırır. Başarısız olmayacaksın. Henüz ortaya çıkmamış bir evrende, amacınızı zaten ortaya koydunuz. Bu zihinsel durumda, epigenomunuz DNA’nızdaki ince değişiklikleri aktive eder. Bazı genler, hayatınızda neler olduğuna bağlı olarak açılır veya kapanır. Buna bir denir epigenetik Efekt. Halihazırda belirli bir ortamda bulunduğunuzu vücudunuza bildirmek için zihninizi kullanıyorsunuz. Vücudunuz buna göre tepki verir ve sizi ilerideki güzel zamanlara hazırlar. Erdemli bir yukarı döngüdür. Korkacak bir şey olmadığını anlarsın.

Olmak istediğin kişi ol

İdeal durum, kimlikten hareket etmektir. Amacınızı her hatırladığınızda, gelecekteki benliğinizi şimdiki ana getiriyorsunuz.

Şimdi asıl iş başlıyor, çünkü amacınızı gerçekleştirmek için gereken alışkanlıkları uygulamaya başlayacaksınız. Okuyun, öğrenin, başkalarına nasıl harika şeyler başardıklarını sorun. Hedefinize ulaşmak için neyin gerekli olduğunu keşfedin amaçlı kimlik. Küçük alışkanlıklar büyük hedeflerden daha güçlüdür. Homeostazdan kaçınarak değişimi mümkün kılarlar. Hedefler, özellikle çok büyüklerse veya son teslim tarihi çok hızlı yaklaşıyorsa, direnci tetikler.

Bu nedenle, gelecekteki siz’in alışkanlıklarını dikkatlice yapıbozuma uğratın. Küçük başlamayı unutmayın. Gelecekteki versiyonunuz usta bir sörfçü ise, bu kimliği desteklemek için hangi alışkanlıkları uygulamanız gerekir. Günde 1 dakika esnemeyle ve günde 1 dakika kuvvet çalışmasıyla başlayın. Bu alışkanlık haline geldikçe, zaman ve çabayı artırın. Artık performansınızı ömür boyu artıracak iki alışkanlık geliştirdiniz.

Özetle

  1. Kimsin? Kimliğe dayalı amacınız nedir?
  2. Amacı destekleyen alışkanlıkları yerleştirin. Küçük başla. Bir dakikada ne yapabilirsin? Sonra iki dakika, sonra beş.
  3. Direnç hissettiğinizde, rahatsızlığı bastırabilir misiniz?
  4. Aktiviteyi yapmamayı, biraz sıkıntı çekmekten daha korkutucu hale getirin.

Unutma, amacın harika bir sörfçü olmaksa, o yağmurlu günde sörf yapmamak seni korkutmalı. Neyi kaçıracaksın? Bu koşulları deneyimleyerek ne öğrenebilirsin?

Meditasyon ve nefes teknikleriyle sürüngen beyninizi evcilleştirin. Kendinizi kasıtlı olarak rahatsızlığa itin. Temel konfor seviyenizi her gün yükseltin.

Oh – ve asla, asla pes etmeyin.

İlginç bağlantılar ve kaynaklar

Leave a Comment